ヨガの基礎知識教えます
ダイエットでヨガを行うとき
いまダイエットでヨガを行うことがはやっているようです。
ヨガは呼吸法を行いながらポーズをとってゆき心と体の調和を図る訓練法ですが、ポーズをとりながらいつもは使わない筋肉を使ったり、いつもは力を入れている筋肉を緩めたりするようです。
その際に呼吸を自然に行ってポーズをとりながら停止することで血の流れが行き渡ります。
ヨガを行うことで筋肉も使いますが、体のゆがみなどが矯正されて体のバランスを直してゆくことができるのです。
ダイエットでヨガを行う方法のひとつには「寝ヨガ」というものがあります。
「寝ヨガ」は日本人のヨガの講師が考案した方法で、寝ながらヨガを行います。
ヨガの色々なポーズを行いながら腹式呼吸を行いますが、この呼吸法では体の細胞を活性化させてくれる効果があるようです。
「寝ヨガ」で大切なのは呼吸法です。
深呼吸を行うことによって心のバランスも取れますし、ストレスで乱れていた食欲の中枢も正しく動くことになります。
この腹式呼吸法の方法としては、まず息を吐くことからはじめますが体の老廃物を出してゆくことをイメージしながら吐いてゆきます。
息を吐く際にはへその下3センチほど下の丹田を意識します。
息を吸うときもこの丹田を意識し、鼻から息を吸ってゆきます。
ヌードのヨガ
ヨガは色々なポーズをとりますがそのポーズをとりやすくするためにヨガを行う際の服装は裸に近いほうが良いとされます。
ヨガの教科書などにも先生方は、たいていはパンツ一枚で出ているようです。
海外では全くのヌードでヨガを行う人もいるようです。
アメリカの州の多くでは卑猥な行動をとらないならばヌードは合法であるとされ、公衆の面前で裸になりヨガをしていた男が訴えられはしたものの不起訴になったということです。
ヨガのポーズは手足を動かし体を伸ばしたり縮めたりすることがおおいため、服装も動きやすいものが良いとされます。
また、両手を広げ床につけたり、逆立ちのような姿勢をとったりすることもありますので体を伸ばす際におなかや背中などが見えてしまうことも多く、できれば体にフィットするタイプの素材を選ぶと良いでしょう。
また、下半身についても同じことが言え、足を広げたり開いたりしますので下にはくものも体にフィットするものが適しています。
スポーツのグッズを売る洋品店などではヨガウェアとしてシャツやパンツなど汗をかいたりするのに適した商品が売られているようです。
ホットヨガのｌａｖａ
ホットヨガの教室に「ｌａｖａ」というものがありますが、ホットヨガのｌａｖａでは、テレビのバラエテイ番組でタレントが教室を使用する場面を使うなどして問い合わせなどが殺到するということもあったようです。
ｌａｖａでは、ダイエットに興味のある人はもちろんのこと、健康に興味のある人やストレスなどを解消したい人などが訪れています。
店舗の位置としては東京から神奈川、埼玉、千葉などの首都圏と、静岡、関西、九州などにも広がっています。
ヨガの内容としてはホットヨガ、ホットフラ、高濃度酸素カプセルなどおこなっているようですが、中でもホットヨガでは、室温38℃、湿度65％の中で26種類のヨガのポーズをとってゆきます。
ホットヨガはアメリカで人気のヨガで、多い人はいちどのレッスンにて２リットルもの汗をかくようです。
ホットヨガのコースには体験コースと会員制のコースとがありますが、その中でも60分のコースや70分、90分といったコースもあり、内容もレギュラーコースから体を特に引き締めたい人のためのコース、初心者用のコースなどさまざまです。
予約には電話やメールなどで行えるサービスもあるようです。
ホットヨガのオー
ホットヨガスタジオの「オー」は、ホットヨガを通して健康づくりやリラックスをしたい人に向けられたものです。
ホットヨガを通して体をあたため、深い呼吸を行いからだの外からだけでなく内側からも本来の体の持つ機能を取り戻してゆきます。
オーは、これ等のポイントを実践するに当たってＥ（エレガンス 優美な時間）、Ａ（アコード 調和の取れた精神と肉体）、Ｕ（アーバニティ 洗練された美しさ）というＥＡＵ（オー）によって自分の理想を手に入れようという考えによってつけられた名前です。
オーでは、初心者の人からじっくりホットヨガに取り組みたい人まで色々なコースが用意されています。
オーの店舗は関東から関西、九州に渡りますので詳細なスケジュールの確認は各店舗に問い合わせると良いでしょう。
コースとしては、初心者ならビギナーコースで汗をかくこととリラックスすることに重点をおき、3ヶ月ほどたったところでベーシックコースに移ると良いでしょう。
6ヶ月を過ぎる頃にはアクティブコースに入ってみるのも良いかもしれません。
また、体力に自信のある人や脂肪の燃焼を目的にしたい人向けに越しまわりや背中、二の腕などを重点的に刺激してゆくコースもあるようです。
ヨガのインストラクター
ヨガのインストラクターになるには資格などがあるわけではなく、ヨガのスタジオやヨガ教室などで行われるヨガインストラクターの養成講座などを受けることで、ヨガの団体や会社などが発行する認定資格というものをとる場合が多いようです。
資格をとっても無駄という事になるわけではないようですが、基本的には実力の世界のようですので、はじめはそのスタジオやスポーツセンターなどの規則にのっとって仕事を行うことになるようですが、なれてくるとオリジナルの授業を持たせてもらえることもあるようです。
ホットヨガの養成講座などもあり、値段は英会話教室と同じぐらいはするようです。
期間は3ヶ月ほどで、養成講座の終了後には自宅での独立なども可能なようです。
ヨガのインストラクターによっては、フィットネスだけではなく瞑想なども教えることができる人がいますが、それらの人は日本で修行をしながらも本場のインドでのヨガの習得をしているようです。
流行にそったパワーヨガやホットヨガ、フィットネスを中心にしたものではなく、伝統的なヨガをおしえているインストラクターもいるようです。
ヨガのポーズ
ヨガにはホットヨガからパワーヨガ、ピラティスなどといった種類があるようです。
それらのヨガにはヨガのポーズというものがあり、ヨガを行う際にテーマのついたポーズを自分の体で行うことによってそのポーズで得られる健康効果などが違ってくるようです。
腹式呼吸の方法なども紹介されていますが、リラックスするという効果もありますが、ヨガのポーズと組み合わせて使うことで効果も上がってくるようです。
腹式呼吸の方法としては、呼吸を整えながらおなかを膨らまして横隔膜を下げます。
おなかをへこませて横隔膜を上げながら息を吐き、徐々に息を吸う時間よりもはく時間のほうを長くしてゆく、という方法のようです。
おもなヨガのポーズのうちのひとつとしては、チャイルドポーズというものがあります。
方法としてはまず床に仰向けに寝ます。
膝を折り曲げて抱きかかえます。
息を吐きながら頭を膝にくっつけ、30〜40秒ほどそのままの姿勢でいます。
このポーズは便秘の解消に効くとされます。
これ等のポーズを色々行いながら60分から90分フィットネスを行うのが一般的なヨガの方法という事になります。
ヨガのポーズ一覧
ヨガのレッスンの予習や復習にも、身近にヨガのポーズ一覧表があると便利です。
スタジオでじっくりヨガのポーズを教わる機会のない人にも、ヨガのポーズ一覧表などをインターネットの無料公開やＤＶＤなどで手に入れておくと気軽に自宅でヨガを実践することができます。
ヨガのポーズには目的があります。
体の下部にたまっているエネルギーを上昇させることと、ポーズそのものに弛緩と緊張というリズムを見出すことです。
ヨガの種類によってポーズはさまざまですが、ある一覧表では、ヨガのポーズはねじる系統、前かがみの系統、後ろかがみの系統があり、その他に逆立ち、くつろぎなどに分けられているものがあります。
ねじる系統では開脚のポーズ、釣り針のポーズ、ねじりのポーズ等があり、主に腰や内臓を刺激するようです。
また、前屈の系統では首や足、神経系等に効果があるようです。
後屈では便秘や疲労回復によいとされ、くつろぎのポーズではヨガを行う際の疲労回復を期待しています。
ホットヨガや道具を使うアイアンガーヨガなど多種類にわたりますが、日本ではハタヨガを教えている教室が多く、練習することがハタヨガの意味ですので色々なヨガのポーズを総称してハタヨガと呼び、実践することが多いようです。
ヨガを札幌で行うなら
札幌市にもヨガを教えてもらえる教室は多いようです。
内容もサークル形式で子供を連れたお母さんが習えるところから男性専用というものまでさまざまなようです。
札幌のヨガの老舗と呼ばれる教室では、たっぷり２時間太陽礼拝の流れに沿ってヨガのポーズを行ってゆくようです。
汗をかき着替えながらもイヌのポーズやねじりのポーズ、多少難しいポーズなども回数を重ねるうちに体が柔軟になり行いやすくなるようです。
教室の中にはインストラクター養成講座や、合同断食と称する夏の合宿を行っているところもあるようです。
ヨガの神であるハタヨガ神についての説明では、インド・ヒンドゥ教徒にとってヨガの神様はシヴァ神で、ヴィシュヌ神と並ぶ２大神のうちの一人です。
ヴェーダの時代には雨や風をつかさどる神としてルドラ神と呼ばれていたようです。
ルドラ神がつかさどる風や雨はわれわれを脅かすと同時に生命を生み出す大きな力の元ですから、破壊と回復の神として奉られているようです。
その後人間化したのがシヴァ神です。
自然現象から生じた創造の世界は、ダンスや武術などとともにヨガを生み出す元になったとされます。
ヨガを天神で行う
天神とは、福岡市中央区の天神のことで、天神ではヨガの教室が次々に開設されていると言います。
天神にあるビルにはあるヨガのスタジオが最近オープンされたようです。
このスタジオでは、若い女性が会社帰りにヨガマットが入ったかばんを持って教室を受講します。
インストラクターも30代の女性が行っているようで、過去に留学先でヨガに出会い各国でヨガを学んだようです。
天神でのヨガを学ぶ人たちは増えている様子で、2005年時点で3,4年前の倍になっているということです。
これ等のヨガですが、主に若い女性の答えとしてはダイエットに良いということです。
ダイエットには脂肪燃焼効果が必要とされますが、ヨガの良さとしてはポーズをとりながら呼吸法を行うヨガに加えパワーヨガなどではフィットネスの効果もありますので美容のほかに体を強くする効果や、新陳代謝を高く上げることができ、それが脂肪燃焼などダイエットに効くというのが人気の原因のようです。
そのほか健康のためや、ストレス解消のためなど理由はさまざまですが、天神ではいまヨガを学ぼうとする人たちが増えているようです。
水着とヨガウェアの素材
ヨガのウェアにも見た感じは水着のような素材が使われていますが、この二つはどう違うのでしょうか？大きく違うのはつかう場所ですし、また似ている面としては水着もヨガウェアも海やプールで使うのが水着ならば、大量の汗をかいてウェアがぬれてしまうような環境にあるのがヨガなのです。
ヨガウェアと水着の決定的な違いについては特に新しい商品にあるかもしれません。
水着の素材の新しいものとしては、砂場などで土や砂がつきにくくなっているもの、サンオイルなどで汚れにくくなっているものなどがあるようです。
またプールの消毒剤に対して生地が弱らない素材などが研究されて商品になっているようです。
ヨガウェアの主な特徴としては、汗を吸い上げて生地に発散するなどの新しい技術が考えられているようです。
吸汗に優れていて保温性があるという点が水着と違うところかもしれません。
また生地に竹などの素材を使うことによって着心地が楽しめるようになっているものもあるようです。
竹素材はムレにくく特徴のある風合いで新しいものといえるでしょう。